Как использовать крест

Как искусство кросс-тренинга может помочь вам лучше двигаться, сделать тренировку более увлекательной и ускорить прирост мышечной массы и силы.

КРОСС-ТРЕНИНГ ТАКОЙ Известный фитнес-принцип заключается в том, что у него есть собственная линия обуви. Это также настолько хорошо известно, что мы склонны об этом забывать и просто так. Поднимать. Веса.

Это меняется. Классический кросс-тренинг, который подталкивает вас к развитию нескольких качеств фитнеса, таких как кардио, подвижность и ловкость, скоро вернется. Тренеры все больше понимают, что да, вам нужны мышцы, но вам также нужно здоровое сердце и другие качества. И если вы достаточно разнообразите свои тренировки, вы улучшите восстановление, сведете к минимуму травмы — и при этом нарастите много мышц.

Мы забываем об этом во многом из-за культуры спортивных залов, одержимой большими весами. От Instagram до науки и Голливуда (когда-нибудь смотрели Pain & Gain?) фитнес часто ассоциируется только с гантелями и штангой, а 4 подхода по 10 повторений в жиме лежа кажутся ответом на все вопросы. «Нет ничего плохого в том, чтобы проводить время в тренажерном зале, становясь больше и сильнее», — говорит тренер и консультант по МЗ ДеВентри Джордан. «Но это должно осуществляться в сочетании с тренировками на силу, скорость и подвижность».

Ничто из этого не должно быть сложным или мешать сгибанию рук на бицепс. Один или два раза в неделю просто замените последние 10–15 минут тренировки чем-то, выходящим за рамки вашего обычного режима. Не уверен, где начать? Что ж, для формирования новых впечатлений от фитнеса нужны нестандартные тренеры, и именно здесь на помощь приходит трио новаторов из нашей инициативы «Мужское здоровье/женское здоровье. Сила в разнообразии». Каждый из них когда-то тоже был озабочен наращиванием мышечной массы. обнаруживая необходимость большего разнообразия тренировок. Теперь у них есть формула, необходимая для наращивания мышечной массы, и многое другое.

Чтобы схватить тяжелую коробку с пола, нужна сила. DJ Gibson хочет, чтобы вы поняли, что для этого нужно еще кое-что. «Многие люди травмируют спину, потому что у них нет необходимой подвижности», — говорит он. Под мобильностью он подразумевает способность быть сильным в конечном диапазоне движений.

Гибсон, 32 года, узнал об этом в колледже. На протяжении всей старшей школы он был сосредоточен на развитии рук, груди и пресса. «Давление конкуренции с моими друзьями за уважение и выносливость затмило важность безболезненного движения», - говорит он.

В 2016 году, работая в физиотерапевтической клинике, он осознал ошибочность подхода. «Люди обращают внимание на размер этого человека и его силу», — говорит Гибсон. «Но выполнение мобильности позволяет вам принимать разные формы, чтобы создать силу».

Попробуйте штангу с гирями, любимую модель Гибсона, которая развивает подвижность бедер и плеч.

Как это сделать:

Сеты и повторения:Сделайте 2 или 3 подхода по 3 или 4 повторения на каждую сторону.

Дэвид Пеграм точно знает, почему бокс может вызывать страх. Приходите на одно из его занятий в Grit Bxng на Манхэттене, и он научит вас, как наносить идеальный удар. Скорее всего, у вас не получится добиться успеха с первой попытки. «Бокс учит ценить то, что на первый взгляд кажется уродливым», — говорит он.

35-летний Пеграм вырос в этом виде спорта, обучаясь ему в детстве у своего дедушки. Он начал тренировать в 2021 году. Он считает, что бокс — это вид спорта, который оттачивает координацию всего тела и атлетизм. «Это соединение энергии от кончиков ног по всему телу, а затем высвобождение ее через руки», — говорит он. «Это что-то прекрасное».

Попробуйте бросок медбола Пеграма, который развивает пресс и силу вращения.

Как это сделать:

Сеты и повторения:Сделайте 3 подхода по 10–15 повторений на сторону.

Самые ранние воспоминания Джо Сили о фитнесе связаны с художественной гимнастикой. Его отец и дядя отбывали срок в тюрьме. Когда их освободили и они встретились с Сили в Гарлеме, они познакомили его с основами силы собственного веса.

Спустя годы Сили попал в тюрьму по обвинению в хранении оружия и принял аналогичный режим. «В тюрьме мы регулярно занимались дворовой ерундой», — говорит он. «Приседания, берпи, подтягивания, отжимания».